Mindfulness

Ce este mindfulness

Mindfulness înseamnă să fii prezent — cu atenție și fără să te judeci — în experiența proprie. Pentru cineva care luptă cu o dependență, asta nu e doar o tehnică de relaxare. E un instrument terapeutic care schimbă felul în care reacționezi la stres, la dorințe compulsive și la emoțiile dificile.

Practica regulată construiește o pauză între impuls și acțiune. Acea pauză face diferența dintre a ceda și a alege diferit.

Ce lucrăm în grupul de mindfulness

1. Conștientizarea corpului și a respirației

Exerciții simple care te ajută să observi senzațiile fizice și starea ta interioară în momentul prezent. Bază pentru orice altă practică.

2. Lucrul cu cravingul (Pofta)

Tehnici concrete pentru momentele în care apare dorința de consum: observă, descrie, lasă să treacă. Cravingul are un vârf și o coadă — nu durează la nesfârșit.

3. Gestionarea emoțiilor dificile

Anxietate, frustrare, vinovăție, plictiseală — fiecare dintre acestea poate declanșa o recădere. Mindfulness te învață să le simți fără să trebuiască să fugi de ele.

4. Atenția în viața de zi cu zi

Cum aduci mindfulness în relații, în muncă, la masă. Nu e un exercițiu izolat — e o atitudine cu care alegi să trăiești.

5. Practici scurte zilnice

Construim împreună un set de exerciții de 5–15 minute pe care le poți face oricând. Continuitatea contează mai mult decât durata.